-2.7 C
New York

Por dónde empezar: creación de un práctico gimnasio en casa

Published:

equipo de protección personal contra incendios

Nuestras vidas están cada vez más ocupadas, las personas tienen menos tiempo y todos necesitamos hacer ejercicio a diario para mantener nuestros cuerpos sanos y en forma. Los gimnasios son geniales si tienes tiempo libre y si necesitas más motivación de otras personas, pero ¿con qué frecuencia en una semana tienes suficiente tiempo antes o después del trabajo? Cuando intenta adaptar un programa de acondicionamiento físico a su vida, la conveniencia es un factor vital. Sume el tiempo utilizado en empacar su bolsa de gimnasia y artículos de tocador, conducir hasta allí, pelear por un estacionamiento, registrarse, poner sus artículos en un vestuario, esperar el equipo, conversar educadamente con el personal u otros miembros, ducharse y luego conducir a casa . Esto puede sumar hasta 2 horas por día. Si tiene un gimnasio en casa, puede ahorrar más de su precioso tiempo y ¡nunca más tendrá que pagar una membresía de gimnasio!

Para ayudarlo a elegir qué equipo es mejor para usted, comience con estos pasos:

o Calcule qué objetivos desea lograr y divídalos en objetivos alcanzables. Por ejemplo, si desea perder grasa corporal, debe elegir ejercicios que desarrollen músculo para aumentar su metabolismo, así como algunos equipos para hacer trabajo cardiovascular. Para el desarrollo muscular necesitarás entrenar con tu peso corporal y/o pesas externas como mancuernas o una barra para cambiar la forma de tu cuerpo.

o Cree un buen programa de ejercicios usted mismo o busque en Internet. Sin embargo, el mejor lugar para comenzar es conseguir que un especialista en acondicionamiento físico experimentado o un entrenador personal calificado escriban su programa y tomen sus medidas. Estoy seguro de que está de acuerdo en que el éxito garantizado es superior a adivinar su programa.

o Elija un plan de alimentación que se adapte a sus objetivos y sea mantenible. No perderá grasa corporal muy fácilmente si solo aumenta su ejercicio y no cambia su dieta. De lo contrario, un entrenador también puede ayudarlo con esto si desea obtener resultados más rápidos.

o Actualice su programa haciendo algo diferente o pídale a un Entrenador que lo modifique cada 10-12 semanas para darle a sus músculos un nuevo estímulo.

Vea a continuación tres categorías de equipos de entrenamiento con pesas para el hogar que se adaptan a sus necesidades:

Elementos esenciales para la configuración básica de un gimnasio en casa
– Todos los valores en dólares están en dólares australianos

– Qué
– Por qué
– Inversión aproximada
– Consideraciones

1) Tapete de Entrenamiento
– Para trabajo de suelo y abdominales.
– A partir de alrededor de AUS $ 20
– Asegúrese de que sea lo suficientemente grueso para una superficie de hormigón

2) Juegos de mancuernas: al menos 2,5 kg, 5 kg y 7,5 kg
– Muchos ejercicios como prensa de hombros, filas verticales y sentadillas
– Comenzando alrededor de $ 3.50 por kilo
– Los recubiertos de goma son los mejores, ya que no se rayan ni se oxidan tan fácilmente.

3) Fitball / Pelota suiza
– Fortalecimiento del núcleo, equilibrio, abdominales y piernas.
– Comenzando alrededor de $ 50 por uno de buena calidad
– Asegúrese de que la tolerancia máxima de peso sea de al menos 110 kg

4) Tubos/tiras de resistencia
– Ejercicios de tren superior, dominadas asistidas, rehabilitación
– Comenzando alrededor de $ 15
– La tubería es mejor si tiene asas.

5) Balón medicinal ponderado – 3 kg, 4 kg o 5 kg
– Ejercicios de abdominales, power throws, pushups, pesando tus sentadillas
– Comenzando alrededor de $ 12 por kilo
– Solo necesitas uno o dos

6) Banco de pesas
– Ideal para muchos ejercicios con mancuernas y peso corporal
– Comenzando alrededor de $ 200
– Muy útil si además tienes mancuernas

7) Escaleras, caja fuerte de madera o silla fuerte
– Dips, step ups, step downs, power jumps
– Ya lo tendrás en casa
– ¡Asegúrate de que sea resistente!

8) Gran Espejo
– Por cuidar tu técnica
– Depende de si lo consigues nuevo o de 2ª mano
– ¡Cuanto más grande, mejor!

Para un gimnasio en casa bien equipado: agregue estos también:

1) Gimnasio casero multiusos completo
– Apunta a la mayoría de las áreas del cuerpo.
– Desde $1000+ dependiendo de las instalaciones disponibles
– Asegúrate de elegir uno con una amplia gama de ejercicios.

2) Banco de pesas ajustable con soporte para press de banca, además de una barra y discos de pesas
– Bueno para entrenar piernas, pecho, espalda, piernas e incluso usar el banco para subir de nivel; muy versátil
– Banco – A partir de alrededor de $ 250
– Barra olímpica de 20 kg – A partir de alrededor de $ 120
– Discos de peso – A partir de alrededor de $ 3 kg
– Comience con discos de 5 kg y 10 kg, luego agregue unos 20 kg lo antes posible.

3) Pares de mancuernas 10 kg, 12,5 kg, 15 kg
– Sentadillas, prensas, filas, moscas, abdominales, estocadas, peso muerto y mucho más
– Comenzando alrededor de $ 3 por kilo
– Puede necesitar un estante de almacenamiento para mantenerlos ordenados y de fácil acceso

4) Pesas para tobillos – 1 kg, 2 kg, 3 kg
– Bueno para curl de piernas, step ups y pesas en las muñecas para ejercicios de pilates
– Comenzando alrededor de $ 35 por par
– Es posible que necesite uno o dos

5) Medio rodillo de espuma
– Bueno para ejercicios de equilibrio como sentadillas, también para estiramiento y liberación miofascial para ayudar a minimizar las lesiones y los músculos tensos
– Aproximadamente $ 35 – Un rodillo de espuma completo es excelente para la liberación miofascial, especialmente para la ITB, ¡cuando esté listo para el dolor!

6) Barra de dominadas
– Para fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la postura y quemar montones de calorías
– Instale uno usted mismo o hágalo afuera en la rama de un árbol
– También puede hacer dominadas inclinadas en el borde de una mesa pesada

7) Banco de extensión de espalda
– Glúteos, espalda e isquiotibiales – Desde alrededor de $200
– Consigue uno que utilices tu propio peso corporal

8) Alfombrilla De Goma
– Para proteger el suelo de caídas de equipos
– Comenzando alrededor de $ 15
– Evite que las abolladuras en su piso dejen caer pesas

9) Disco de equilibrio o tabla de equilibrio
– Trabaja en el núcleo y el equilibrio – esencial para mayores de 50 años
– Comenzando alrededor de $ 15
– Excelente para la estabilización del núcleo y el trabajo de equilibrio

10) Fotos de Arnold o de alguien a quien quieras parecerte en la pared
– Para inspirarse y motivarse más – ¡No tiene precio!

Para un gimnasio en casa equipado de manera óptima, agregue estos también:

1) Prensa de piernas
– Se dirige a los cuádriceps y fortalece las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y los aductores.
– Comenzando alrededor de $ 400 o ahorre dinero al tenerlo como parte de su gimnasio en casa de usos múltiples
– Asegúrate de elegir un gimnasio doméstico multiusos con una amplia gama de ejercicios

2) Curl de piernas
– Objetivos isquiotibiales y glúteos
– Comenzando alrededor de $ 300
– Asegúrate de aprender la técnica correcta para que dispares los músculos correctos

3) Pares de mancuernas 17,5, 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg +
– Entrene para la fuerza, el crecimiento muscular o simplemente para tonificar mejor los músculos, según el programa que esté usando
– Comienza alrededor de $ 3.50 por kilo
– ¡Definitivamente necesitarás un estante de almacenamiento para estos!

4) Estante de potencia para sentadillas (ajustable tanto para sentadillas con barra como para press de banca)
– Puedes hacer la mayoría de los ejercicios de fuerza y ​​potencia.
– A partir de $ 500
– Necesitarás más discos de peso con esto. ¡Sin aflojar con el peso!

5) Máquina de polea lateral
– Mejor espalda y fuerza de bíceps. Ayuda a mejorar la postura.
– A partir de $ 500
– ¡Sólo conseguirlo!

6) máquina de cable
– Se puede utilizar para muchos ejercicios de fuerza, potencia y abdominales.
– Comenzando alrededor de $ 1000
– Añade más variedad a los ejercicios con pesas, si te lo puedes permitir

Si cree que algo de esto está fuera de su rango de precios, primero haga algunas sumas usted mismo. ¿Cuánto gastarían usted y su cónyuge en membresías de gimnasios en los próximos 5 a 10 años? ¿Alrededor de $7,000-$10,000? Esto hace que el costo de un gimnasio básico en casa se vuelva insignificante: ¡se pagará solo antes de que pasen los 5 años! (¡Incluso podría cobrarles a los niños para que lo usen para cubrir los costos de mantenimiento!) Qué gran inversión, lo que significa más de $ 1200 por año que puede tener en su bolsillo en lugar de una membresía desperdiciada en un gimnasio sin asistencia. Además, si comienza con la configuración básica, no tiene que desembolsar mucho dinero.

Si está pensando más en comprar equipos individuales que hagan muchos movimientos diferentes pero que no impliquen muchas compras, el mejor equipo individual para invertir es un gimnasio multipropósito en casa. Estos vienen con varios ejercicios diferentes de peso corporal superior e inferior como parte de la configuración. Si elige ir con un gimnasio casero multipropósito, asegúrese de agregar algunas pesas libres adicionales tan pronto como sea posible en su programa para darle más variedad.

En conclusión, hay máquinas ilimitadas disponibles para trabajar cada área del cuerpo. Solo asegúrese de elegir el equipo adecuado para sus deseos y necesidades específicos, de modo que no desperdicie dinero en trucos inútiles. Invierta siempre en buena calidad, ya que le ahorrará dinero en costos de mantenimiento a largo plazo.

¡Prepárese para nuestro próximo artículo que continúa explorando el equipo cardiovascular para su hogar!

equipo contra incendios en una empresa

equipo de protección contra incendios en una empresa

Related articles

spot_img

Recent articles

spot_img